विपरीत करणी जैसे आसन

एक गहरा पुनर्स्थापनात्मक उलटा आसन जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं।

कैसे करें विपरीत करणी

1. दीवार के पास बगल में बैठें
2. लेटते हुए पैरों को दीवार पर ले जाएँ
3. कूल्हों को दीवार के जितना करीब हो सके लाएँ
4. भुजाओं को बगल में आराम से रखें
5. आँखें बंद करें और गहरी साँस लें

लाभ

• पैरों को आराम देता है और हल्का महसूस कराता है
• एक विश्राम का आसन जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
• हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को हल्के से खींचता है
• पीठ के निचले हिस्से के तनाव को छोड़ता है
• सोने से पहले मन-शरीर को शांत करने का एक लोकप्रिय आसन

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• कूल्हों के नीचे मोड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रखें ताकि श्रोणि थोड़ी ऊँची रहे
• घुटने मोड़कर तलवों को दीवार पर आपस में मिलाएँ; इससे कूल्हे खुलते हैं
• दीवार न हो तो कूल्हों के नीचे बोल्स्टर रखें और पैरों को आकाश की ओर सीधा उठाएँ

सावधानियां

• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा (काला मोतिया) में न करें
• मासिक धर्म के दौरान सावधानी रखें; कुछ परंपराएँ इस समय उल्टे आसनों से बचने की सलाह देती हैं
• रेटिना डिटैचमेंट जैसी आँखों की गंभीर समस्याओं में अनुशंसित नहीं

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