शलभासन
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
एक उलटा पीछे का झुकाव जो नितंबों और पैरों सहित पूरे शरीर के पिछले हिस्से को मज़बूत करता है।
कैसे करें शलभासन
- मुँह नीचे करके लेटें, भुजाएँ बगल में
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखें
- साँस लेते हुए, सिर, छाती, भुजाओं और पैरों को एक साथ उठाएँ
- उंगलियों और पैर की उंगलियों से पीछे की ओर पहुँचें
- गर्दन की रक्षा के लिए दृष्टि नीचे रखें
Benefits
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Improves posture by targeting the posterior chain
- Stretches the chest, shoulders, and abdomen
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Builds the back strength needed for deeper backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Lift only the chest and arms (keeping legs on the floor) for a gentler variation
- Lift only the legs (keeping chest on the floor) to isolate the lower body
- Place a folded blanket under the pelvis for extra support and comfort
Cautions
- Avoid with acute back injuries or herniated discs
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down