कपोतासन
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
कपोतासन जैसे आसन
एक गहरा कूल्हा खोलने वाला आसन जो नितंबों और पिरिफॉर्मिस में तनाव मुक्त करता है।
कैसे करें कपोतासन
- अधोमुख श्वान से, एक घुटने को कलाई के पीछे आगे लाएँ
- पिंडली को धड़ के नीचे कोण पर रखें
- पिछले पैर को सीधा पीछे फैलाएँ
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- गहरे खिंचाव के लिए आगे झुकें या सीधे रहें
लाभ
- कूल्हे को घुमाने वाली मांसपेशियों, नितंब और पिरिफॉर्मिस को गहराई से खींचता है
- पीछे वाले पैर के हिप फ्लेक्सर और सोआस को खोलता है
- कसे हुए कूल्हों से जुड़े पीठ के निचले हिस्से के तनाव से राहत देता है
- बाहरी कूल्हों और नितंबों के तनाव को छोड़ता है
- भावनात्मक मुक्ति और तनाव से राहत देता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- सहारे के लिए आगे वाले पैर के कूल्हे के नीचे ब्लॉक या मोड़ा हुआ कंबल रखें
- हल्के हिप ओपनर के लिए पीठ के बल लेटकर सुप्त कपोतासन (फिगर फोर) करें
- घुटने पर दबाव कम करने के लिए आगे की पिंडली को कूल्हे के पास रखते हुए अधिक तिरछे कोण पर रखें
सावधानियां
- घुटने की चोट में न करें; विकल्प के रूप में लेटकर किया जाने वाला कपोतासन (फिगर फोर) करें
- सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या में सावधानी रखें
- हाल ही में कूल्हा बदला गया हो तो अनुशंसित नहीं