निचला लंज आसन
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
एक गहरा कूल्हा खोलने वाला आसन जो सोआस और क्वाड्रिसेप्स को खींचता है और छाती खोलता है।
कैसे करें निचला लंज आसन
- लंज स्थिति से पिछले घुटने को मैट पर नीचे लाएँ
- पिछले पैर की उंगलियाँ खोलें
- अगले घुटने को टखने के ठीक ऊपर रखें
- कूल्हों को आगे और नीचे डुबोएँ
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ
Benefits
- Deeply stretches the hip flexors, psoas, and quadriceps
- Strengthens the front leg's quadriceps and gluteus muscles
- Opens the chest, shoulders, and torso
- Improves balance and stability
- Counteracts the effects of prolonged sitting
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the back knee for cushioning
- Keep hands on the front thigh or on blocks for more support
- Place blocks under the hands on either side of the front foot for stability
Cautions
- Avoid if you have a knee injury on the back leg; use extra padding or keep the knee lifted
- Use caution with high blood pressure when arms are raised overhead
- Those with hip replacements should check with their doctor about range of motion