कपोतासन
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
एक गहरा कूल्हा खोलने वाला आसन जो नितंबों और पिरिफॉर्मिस में तनाव मुक्त करता है।
कैसे करें कपोतासन
- अधोमुख श्वान से, एक घुटने को कलाई के पीछे आगे लाएँ
- पिंडली को धड़ के नीचे कोण पर रखें
- पिछले पैर को सीधा पीछे फैलाएँ
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- गहरे खिंचाव के लिए आगे झुकें या सीधे रहें
Benefits
- Deeply stretches the hip rotators, glutes, and piriformis
- Opens the hip flexors and psoas of the back leg
- Relieves lower back tension related to tight hips
- Can help alleviate sciatica symptoms
- Promotes emotional release and stress relief
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block or folded blanket under the front-leg hip for support
- Practice Reclined Pigeon (Figure Four) lying on the back for a gentler hip opener
- Keep the front shin at a steeper angle (closer to the hip) to reduce intensity on the knee
Cautions
- Avoid with knee injuries; use Reclined Pigeon (Figure Four) as an alternative
- Use caution with sacroiliac joint dysfunction
- Not recommended with a recently replaced hip