पिरामिड आसन जैसे आसन

एक तीव्र आगे का झुकाव जो हैमस्ट्रिंग को गहराई से खींचता है और संतुलन में सुधार करता है।

कैसे करें पिरामिड आसन

1. एक पैर को लगभग 90 सेमी आगे रखें
2. कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
3. दोनों पैर सीधे रखें
4. लंबी रीढ़ के साथ अगले पैर पर झुकें
5. अगले पैर को हाथों से फ्रेम करें

लाभ

• हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को गहराई से खींचता है
• पैरों को मज़बूत करता है और संतुलन सुधारता है
• कंधों को खोलता है (विशेषकर पीछे नमस्कार वाले रूप में)
• स्थिर, संतुलित मुद्रा के ज़रिए एकाग्रता बढ़ाता है
• कूल्हों को सीध में रखना सिखाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• फर्श को पास लाने के लिए आगे के पैर के दोनों ओर ब्लॉक रखें
• हैमस्ट्रिंग बहुत कसी हों तो आगे का घुटना थोड़ा मोड़ें
• कंधे कसे हों तो पीछे नमस्कार की जगह हाथ कूल्हों पर रखें

सावधानियां

• हैमस्ट्रिंग फटने या पीठ के निचले हिस्से की तीव्र चोट में न करें
• उच्च रक्तचाप में सावधानी रखें; झुकाव कम रखें
• संतुलन की समस्या हो तो दीवार के पास अभ्यास करें

क्या आप इस आसन का नाम बता सकते हैं? क्विज खेलें