फलकासन
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
एक मूलभूत कोर को मज़बूत करने वाला आसन जो सहनशक्ति बनाता है।
कैसे करें फलकासन
- हाथों और घुटनों से, पैरों को पीछे ले जाएँ
- पैरों को सीधा करके पुश-अप स्थिति में आएँ
- सिर से एड़ी तक शरीर को एक सीधी रेखा में रखें
- कोर और क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करें
- उंगलियों को फैलाएँ और हथेलियों से दबाएँ
Benefits
- Strengthens the core, arms, shoulders, and wrists
- Builds full-body endurance and muscular integration
- Tones the abdominal muscles
- Prepares the body for Chaturanga and arm balances
- Improves posture by strengthening the muscles that resist gravity
Muscles Engaged
Modifications
- Drop the knees to the floor for a Half Plank while building strength
- Place forearms on the floor for Forearm Plank to reduce wrist pressure
- Place hands on a bench or wall for an inclined plank to reduce overall load
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or acute wrist injuries
- Use caution with shoulder injuries; reduce hold time
- Those with lower back pain should ensure the core is fully engaged to protect the spine