पिल्ला आसन जैसे आसन

एक हृदय खोलने वाला आसन जो रीढ़ और कंधों को गहराई से खींचता है।

कैसे करें पिल्ला आसन

1. मेज़ आसन से शुरू करें
2. हाथों को आगे चलाएँ, छाती को फर्श की ओर नीचे लाएँ
3. कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें
4. माथा मैट पर रखें
5. हृदय को ज़मीन की ओर पिघलने दें

लाभ

• रीढ़, कंधों और ऊपरी पीठ को गहराई से खींचता है
• छाती को खोलता है और कंधों का लचीलापन सुधारता है
• ऊपरी पीठ के तनाव और पुरानी जकड़न से राहत देता है
• कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
• गहरे पीछे झुकने वाले आसनों और सिर के ऊपर के गतिविधियों के लिए शरीर को तैयार करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• आराम के लिए घुटनों के नीचे कंबल रखें
• माथा फर्श तक न पहुँचे तो उसे ब्लॉक पर टिकाएँ
• अधिक सहारे वाले रेस्टोरेटिव रूप के लिए छाती के नीचे बोल्स्टर रखें

सावधानियां

• घुटने की चोट में न करें; घुटनों के नीचे अतिरिक्त गद्दी रखें
• कंधे की चोट में सावधानी रखें; खिंचाव की गहराई कम करें
• गर्दन की गंभीर समस्या हो तो अनुशंसित नहीं

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