पिल्ला आसन
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
एक हृदय खोलने वाला आसन जो रीढ़ और कंधों को गहराई से खींचता है।
कैसे करें पिल्ला आसन
- मेज़ आसन से शुरू करें
- हाथों को आगे चलाएँ, छाती को फर्श की ओर नीचे लाएँ
- कूल्हों को घुटनों के ऊपर रखें
- माथा मैट पर रखें
- हृदय को ज़मीन की ओर पिघलने दें
Benefits
- Stretches the spine, shoulders, and upper back deeply
- Opens the chest and improves shoulder flexibility
- Relieves tension and chronic tightness in the upper back
- Calms the mind and reduces stress
- Prepares the body for deeper backbends and overhead movements
Muscles Engaged
Modifications
- Place a blanket under the knees for comfort
- Rest your forehead on a block if it does not reach the floor
- Place a bolster under the chest for a more supported, restorative version
Cautions
- Avoid with knee injuries; use extra padding under the knees
- Use caution with shoulder injuries; reduce the depth of the stretch
- Not recommended if you have severe neck problems