सुप्त मत्स्येंद्रासन
Supta Matsyendrasana
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सुप्त मत्स्येंद्रासन जैसे आसन
एक आरामदायक लेटा हुआ मोड़ जो रीढ़ को मुक्त करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
कैसे करें सुप्त मत्स्येंद्रासन
- पीठ के बल लेटें
- एक घुटने को छाती की ओर खींचें
- इसे शरीर के विपरीत तरफ ले जाएँ
- उसी तरफ की भुजा बाहर फैलाएँ और उसकी ओर देखें
- दोनों कंधों को ज़मीन पर रखें
लाभ
- पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ का तनाव दूर करता है
- बाहरी कूल्हों, नितंब और छाती को खींचता है
- रीढ़ का घुमाव और गतिशीलता सुधारता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और विश्राम देता है
- एक कोमल मोड़ जिसे कई लोग अभ्यास के अंत में आरामदायक पाते हैं
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- सहारे के लिए घुटनों के बीच बोल्स्टर या तकिया रखें
- हल्के घुमाव के लिए दोनों घुटने साथ रखकर एक ओर गिराएँ
- गिराया हुआ घुटना फर्श तक न पहुँचे तो उसके नीचे ब्लॉक रखें
सावधानियां
- डिस्क के तीव्र खिसकाव या पीठ के निचले हिस्से के तेज़ दर्द में न करें
- गर्भावस्था में सावधानी रखें; घुटनों के बीच बोल्स्टर रखें
- सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या हो तो घुमाव हल्का रखें