मेज़ आसन
Bharmanasana
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मेज़ आसन जैसे आसन
एक तटस्थ शुरुआती स्थिति जो कई योग अनुक्रमों की नींव है।
कैसे करें मेज़ आसन
- हाथों और घुटनों पर आएँ
- कलाइयों को सीधे कंधों के नीचे रखें
- घुटनों को सीधे कूल्हों के नीचे रखें
- उंगलियों को फैलाएँ
- रीढ़ को तटस्थ रखें, न ऊपर उठाएँ न नीचे झुकाएँ
लाभ
- रीढ़ की सहज (न्यूट्रल) स्थिति की जागरूकता बनाता है
- कलाइयों, भुजाओं और कंधों को मज़बूत करता है
- कई बदलावों के लिए स्थिर शुरुआती स्थिति देता है
- कोर की मांसपेशियों को हल्के से सक्रिय करता है
- फर्श पर किए जाने वाले क्रम में विश्राम का पड़ाव है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कठोर फर्श पर घुटनों को आराम देने के लिए उनके नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
- कलाइयाँ संवेदनशील हों तो मुट्ठियाँ बाँधें या अग्रबाहुओं को फर्श पर रखें
- कलाई के संरेखण की जागरूकता के लिए हाथों के बीच योग ब्लॉक रखें
सावधानियां
- कलाई में दर्द या कार्पल टनल सिंड्रोम हो तो देर तक न रुकें
- घुटने संवेदनशील हों तो सावधानी रखें; कंबल से गद्दी करें
- कंधे की चोट वाले लोग भार उठाने का समय घटाएँ
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