बैठकर आगे की ओर झुकना जैसे आसन

पूरे शरीर के पिछले हिस्से के लिए गहन खिंचाव जो मन को शांत करता है और तनाव दूर करता है।

कैसे करें बैठकर आगे की ओर झुकना

1. पैर सीधे फैलाकर बैठें, पंजे मोड़ें
2. साँस लेते हुए रीढ़ को लंबा करें
3. साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें
4. पैरों, टखनों या पिंडलियों तक पहुँचें
5. रीढ़ को गोल करने के बजाय लंबा रखें

लाभ

• हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ की मांसपेशियों को गहराई से खींचता है
• एक शांत, अंतर्मुखी झुकाव जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
• शरीर के पूरे पिछले हिस्से को लंबा करता है
• धीमी, स्थिर साँस को प्रोत्साहित करता है
• आत्मचिंतन और मन की शांति को बढ़ावा देता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• रीढ़ लंबी रखने के लिए पैरों के तलवों पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटकर उसके सिरे पकड़ें
• श्रोणि को आगे झुकाने और झुकाव को आसान बनाने के लिए मोड़े हुए कंबल पर बैठें
• कसे हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव घटाने के लिए घुटने थोड़े मोड़ें

सावधानियां

• हर्निएटेड डिस्क या पीठ के निचले हिस्से की तीव्र चोट में न करें
• हैमस्ट्रिंग फटी हो तो सावधानी रखें; घुटने मोड़ें
• दस्त या दमे के सक्रिय दौरे में अनुशंसित नहीं

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