पिरामिड आसन
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
एक तीव्र आगे का झुकाव जो हैमस्ट्रिंग को गहराई से खींचता है और संतुलन में सुधार करता है।
कैसे करें पिरामिड आसन
- एक पैर को लगभग 90 सेमी आगे रखें
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- दोनों पैर सीधे रखें
- लंबी रीढ़ के साथ अगले पैर पर झुकें
- अगले पैर को हाथों से फ्रेम करें
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings and calves
- Strengthens the legs and improves balance
- Opens the shoulders (especially in reverse prayer variation)
- Calms the brain and improves digestion
- Teaches hip-squaring alignment
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks on either side of the front foot to bring the floor closer
- Bend the front knee slightly if hamstrings are very tight
- Keep hands on hips instead of reverse prayer if shoulders are tight
Cautions
- Avoid with hamstring tears or acute lower back injury
- Use caution with high blood pressure; keep the fold shallow
- Those with balance issues should practice near a wall