विपरीत वीरभद्रासन जैसे आसन

एक सुंदर आसन जो शरीर के पार्श्व भाग को खींचता है और छाती खोलता है।

कैसे करें विपरीत वीरभद्रासन

1. वीरभद्रासन II से, अगली हथेली को ऊपर पलटें
2. भुजा को ऊपर और पीछे पहुँचाएँ
3. पिछला हाथ पिछले पैर पर नीचे खिसकाएँ
4. अगला घुटना मुड़ा हुआ और कूल्हे खुले रखें
5. धीरे से पीछे झुकें और उठे हुए हाथ की ओर देखें

लाभ

• पसलियों के बीच की मांसपेशियों (इंटरकोस्टल) और बगल के हिस्से को खींचता है
• छाती, कंधों और हिप फ्लेक्सर को खोलता है
• क्वाड्रिसेप्स और नितंब की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• रीढ़ का बगल की ओर लचीलापन सुधारता है
• खड़े होकर किए जाने वाले क्रम में लयात्मकता और सहजता लाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• तीव्रता कम करने के लिए ऊपर की भुजा को सिर के ऊपर ले जाने के बजाय कंधे की ऊँचाई पर रखें
• पैर जल्दी थकें तो आगे के घुटने का मोड़ कम करें
• पिंडली पर हाथ सरकाने के बजाय पीछे वाला हाथ जाँघ पर टिकाएँ

सावधानियां

• रीढ़ की चोट या डिस्क की समस्या हो तो गहरा पीछे झुकना न करें
• गर्दन की समस्या में सावधानी रखें; दृष्टि सामने रखें
• कंधे की चोट हो तो ऊपर वाली भुजा नीचे रखें

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