झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?

पीठ के बल लेटकर तलवों को आपस में मिलाने और घुटनों को खुलने देने वाला गहरा विश्रामदायक कूल्हा-खोलक आसन। सुप्त बद्ध कोणासन में काम गुरुत्वाकर्षण करता है, जिससे भीतरी जाँघें ढीली होती हैं और पूरी, सहज साँस को बढ़ावा मिलता है। अभ्यास या दिन के अंत में शांत होने के लिए यह एक क्लासिक रेस्टोरेटिव आसन है।

कैसे करें सुप्त बद्ध कोणासन

1. पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े और पैर फ़र्श पर सपाट। सिर और गर्दन लंबे रहें; आराम के लिए सिर के नीचे तह किया कंबल रख सकते हैं।
2. तलवों को आपस में मिलाएँ और घुटनों को दोनों ओर खुलने दें। पैरों को कूल्हों से उतनी दूरी तक सरकाएँ जितनी सहज लगे।
3. भुजाओं को बगल में फ़र्श पर हथेलियाँ ऊपर करके रखें, या एक हाथ पेट पर और एक छाती पर रखें।
4. भीतरी जाँघों, कमर और पेट को ढीला करें; घुटनों को ज़बरदस्ती फ़र्श की ओर न दबाएँ, उन्हें स्वयं छूटने दें।
5. धीरे-धीरे साँस लेते हुए दो से पाँच मिनट रुकें, फिर हाथों से घुटनों को मिलाएँ और बैठने से पहले एक करवट ले लें।

लाभ

• भीतरी जाँघों और कूल्हों को हल्के से खोलता है
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मन को स्थिर करता है
• गहरी, ढीली साँस को प्रोत्साहित करता है
• पीठ के निचले हिस्से का तनाव दूर करता है
• अभ्यास को विश्रामपूर्ण समापन देता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• सहारे के लिए हर घुटने के नीचे ब्लॉक या तह किए कंबल रखें
• खिंचाव घटाने के लिए पैरों को कूल्हों से और दूर रखें
• बिना प्रयास स्थिति बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से और पैरों के चारों ओर पट्टा लपेटें

सावधानियां

• कमर या घुटने की चोट में इससे बचें या रूपांतरण करें
• सैक्रोइलियक जोड़ में संवेदनशीलता हो तो घुटनों के नीचे सहारा रखें
• गर्भावस्था के बाद के चरणों में सपाट लेटने के बजाय ऊपरी शरीर को बोल्स्टर पर टिकाएँ

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