विपरीत वीरभद्रासन
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
एक सुंदर आसन जो शरीर के पार्श्व भाग को खींचता है और छाती खोलता है।
कैसे करें विपरीत वीरभद्रासन
- वीरभद्रासन II से, अगली हथेली को ऊपर पलटें
- भुजा को ऊपर और पीछे पहुँचाएँ
- पिछला हाथ पिछले पैर पर नीचे खिसकाएँ
- अगला घुटना मुड़ा हुआ और कूल्हे खुले रखें
- धीरे से पीछे झुकें और उठे हुए हाथ की ओर देखें
Benefits
- Stretches the intercostal muscles and side body
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the quadriceps and gluteal muscles
- Improves lateral spinal flexibility
- Builds grace and fluidity in standing sequences
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the top arm at shoulder height instead of reaching overhead for less intensity
- Reduce the depth of the front knee bend if the legs tire quickly
- Rest the back hand on the thigh instead of sliding it down the shin
Cautions
- Avoid deep backbending with spinal injuries or disc problems
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward
- Those with shoulder injuries should keep the top arm lower