परिवृत्त पार्श्वकोणासन जैसे आसन

एक तीव्र मोड़ वाला लंज जो संतुलन को चुनौती देता है और पूरे धड़ को घुमाता है।

कैसे करें परिवृत्त पार्श्वकोणासन

1. लंज से, विपरीत कोहनी को अगले घुटने के बाहर हुक करें
2. हथेलियों को प्रार्थना स्थिति में जोड़ें
3. मोड़ को गहरा करने के लिए हथेलियों को मज़बूती से दबाएँ
4. पिछला पैर मज़बूत और सीधा रखें
5. दृष्टि को छत की ओर रखें

लाभ

• क्वाड्रिसेप्स, नितंब और कोर को गहराई से मज़बूत करता है
• रीढ़ का घुमाव और वक्ष क्षेत्र की गतिशीलता सुधारता है
• कोर की ताकत और घुमाव पर नियंत्रण बढ़ाता है
• जटिल संरेखण की माँग में संतुलन और समन्वय विकसित करता है
• जाँघ के जोड़, रीढ़ और छाती को खींचता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• अधिक स्थिरता के लिए पीछे का घुटना फर्श पर रखें (निचला लंज रूप)
• कोहनी के हुक की जगह नीचे वाला हाथ आगे के पैर के बाहर ब्लॉक पर रखें
• संतुलन कठिन लगे तो भुजाएँ फैलाने के बजाय नमस्कार मुद्रा में रखें

सावधानियां

• हर्निएटेड डिस्क या रीढ़ की तीव्र चोट में न करें
• निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें; आसन से धीरे-धीरे बाहर आएँ
• घुमाव से बढ़ने वाले पुराने सिरदर्द में अनुशंसित नहीं

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