परिवृत्त अर्ध चंद्रासन
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
एक मोड़ वाला संतुलन जो स्थिरता और रीढ़ की गतिशीलता को चुनौती देता है।
कैसे करें परिवृत्त अर्ध चंद्रासन
- अर्ध चंद्रासन से, कूल्हों को फर्श की ओर समकोण करें
- धड़ को मोड़ें
- विपरीत हाथ को फर्श पर लाएँ
- दूसरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ
- उठे पैर को मज़बूत रखें और फर्श के समानांतर
Benefits
- Improves balance, coordination, and spatial awareness
- Strengthens the standing leg, core, and back muscles
- Develops spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Builds mental focus and determination
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the distance to the floor
- Keep the top hand on the hip instead of reaching overhead
- Practice with the lifted foot pressing into a wall for balance support
Cautions
- Avoid with acute spinal injuries or disc problems
- Use caution with low blood pressure or vertigo
- Not recommended with chronic neck injuries