परिवृत्त पार्श्वकोणासन
Parivrtta Parsvakonasana
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एक तीव्र मोड़ वाला लंज जो संतुलन को चुनौती देता है और अंगों का विषहरण करता है।
कैसे करें परिवृत्त पार्श्वकोणासन
- लंज से, विपरीत कोहनी को अगले घुटने के बाहर हुक करें
- हथेलियों को प्रार्थना स्थिति में जोड़ें
- मोड़ को गहरा करने के लिए हथेलियों को मज़बूती से दबाएँ
- पिछला पैर मज़बूत और सीधा रखें
- दृष्टि को छत की ओर रखें
Benefits
- Deeply strengthens the quadriceps, glutes, and core
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Builds balance and coordination under complex alignment demands
- Stretches the groin, spine, and chest
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the back knee on the floor (Low Lunge version) for more stability
- Place the bottom hand on a block outside the front foot instead of using the elbow hook
- Keep arms in prayer position rather than extending them if balance is challenging
Cautions
- Avoid with herniated disc or acute spinal injury
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Not recommended with chronic headaches aggravated by twists