परिवृत्त त्रिकोणासन
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
परिवृत्त त्रिकोणासन जैसे आसन
एक गहरा मोड़ वाला आसन जो संतुलन को रीढ़ के घूमने के साथ जोड़ता है और कोर की ताकत बढ़ाता है।
कैसे करें परिवृत्त त्रिकोणासन
- अगला पैर आगे रखकर विभाजित रुख अपनाएँ
- अगले पैर के ऊपर झुकें
- विपरीत हाथ को अगले पैर के बाहर रखें
- धड़ को आकाश की ओर खोलते हुए मोड़ें
- ऊपरी भुजा ऊपर उठाएँ, दोनों पैर सीधे रखें
लाभ
- हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड और पिंडलियों को गहराई से खींचता है
- ऑब्लिक्स और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत और सुडौल बनाता है
- रीढ़ का घुमाव और वक्ष क्षेत्र की गतिशीलता सुधारता है
- धड़ में घुमाव की ताकत बढ़ाता है
- संतुलन और शरीर की स्थिति की समझ (प्रोप्रियोसेप्शन) बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- झुकाव की गहराई घटाने और रीढ़ को लंबा रखने के लिए नीचे वाले हाथ के नीचे ब्लॉक रखें
- बेहतर संतुलन और हल्के घुमाव के लिए पैरों का फासला कम करें
- पीछे की एड़ी ज़मीन पर टिकाना कठिन हो तो उसे ऊपर उठाए रखें (ऊँचे लंज की तरह)
सावधानियां
- हर्निएटेड डिस्क या पीठ के निचले हिस्से की तीव्र चोट में न करें
- निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें; आसन से धीरे-धीरे बाहर आएँ
- उल्टे आसनों या घुमाव से बढ़ने वाले पुराने माइग्रेन में अनुशंसित नहीं