परिवृत्त त्रिकोणासन
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
एक गहरा मोड़ वाला आसन जो संतुलन को रीढ़ के घूमने और विषहरण के साथ जोड़ता है।
कैसे करें परिवृत्त त्रिकोणासन
- अगला पैर आगे रखकर विभाजित रुख अपनाएँ
- अगले पैर के ऊपर झुकें
- विपरीत हाथ को अगले पैर के बाहर रखें
- धड़ को आकाश की ओर खोलते हुए मोड़ें
- ऊपरी भुजा ऊपर उठाएँ, दोनों पैर सीधे रखें
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, IT band, and calves
- Strengthens and tones the obliques and back muscles
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Enhances balance and proprioception
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the depth of the fold and maintain spinal length
- Shorten your stance for better balance and a less intense twist
- Keep the back heel lifted (as in a high lunge stance) if grounding it is difficult
Cautions
- Avoid with herniated disc or acute lower back injury
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Not recommended if you have chronic migraines triggered by inversions or twists