स्कंदासन
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
स्कंदासन जैसे आसन
एक गहरा पार्श्व खिंचाव जो कूल्हों को खोलता है और कूल्हों की गतिशीलता बनाता है।
कैसे करें स्कंदासन
- चौड़ा रुख अपनाएँ
- एक घुटने को गहराई से मोड़ें
- दूसरे पैर को सीधा फैलाएँ, पंजे ऊपर की ओर
- कूल्हों को नीचे डुबोएँ
- सहारे के लिए हाथों को प्रार्थना में लाएँ या फर्श पर रखें
लाभ
- भीतरी जाँघों, हैमस्ट्रिंग और जाँघ के जोड़ को गहराई से खींचता है
- मुड़े हुए पैर के क्वाड्रिसेप्स और नितंब को मज़बूत करता है
- कूल्हों की बगल की गतिशीलता और टखनों का लचीलापन सुधारता है
- संतुलन और शरीर की स्थिति की समझ (प्रोप्रियोसेप्शन) बढ़ाता है
- गहरे स्क्वाट और हिप ओपनर के लिए शरीर को तैयार करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- संतुलन के सहारे के लिए हाथों के नीचे ब्लॉक रखें
- पंजे ऊपर उठाकर संतुलन कठिन लगे तो फैले हुए पैर का तलवा फर्श पर सपाट रखें
- तीव्रता घटाने के लिए झुके हुए पैर का मोड़ कम करें
सावधानियां
- जाँघ के जोड़ या भीतरी जाँघ की मांसपेशी फटने पर न करें
- घुटने की चोट में सावधानी रखें; गहरा मोड़ ज़बरदस्ती न करें
- टखना अस्थिर हो तो सहारे के साथ अभ्यास करें