बैठकर आगे की ओर झुकना
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
पूरे शरीर के पिछले हिस्से के लिए गहन खिंचाव जो मन को शांत करता है और तनाव दूर करता है।
कैसे करें बैठकर आगे की ओर झुकना
- पैर सीधे फैलाकर बैठें, पंजे मोड़ें
- साँस लेते हुए रीढ़ को लंबा करें
- साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें
- पैरों, टखनों या पिंडलियों तक पहुँचें
- रीढ़ को गोल करने के बजाय लंबा रखें
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and spinal erectors
- Calms the nervous system and relieves stress
- Stimulates the liver, kidneys, and digestive organs
- Soothes headaches and reduces anxiety
- Promotes introspection and mental quietude
Muscles Engaged
Modifications
- Loop a strap around the soles of your feet and hold the ends to maintain a long spine
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Bend your knees slightly to reduce strain on tight hamstrings and the lower back
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute lower back injury
- Use caution if you have hamstring tears; bend the knees
- Not recommended with diarrhea or asthma in an active episode