सर्वांगासन
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
इसके चिकित्सीय लाभों और शांत प्रभाव के लिए आसनों की रानी कहा जाता है।
कैसे करें सर्वांगासन
- पीठ के बल लेटें
- पैरों को सिर के ऊपर उठाएँ
- हाथों से निचली पीठ को सहारा दें
- हाथों को पीठ पर नीचे चलाएँ जैसे पैर छत की ओर फैलते हैं
- वज़न कंधों पर रखें, गर्दन पर नहीं
Benefits
- Stimulates the thyroid and parathyroid glands
- Calms the nervous system and helps relieve insomnia
- Improves venous return and reduces leg swelling
- Strengthens the shoulders, core, and upper back
- Helps relieve symptoms of anxiety and mild depression
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the shoulders (with the head off the blanket) to protect the cervical spine
- Practice Legs-Up-The-Wall as a gentler alternative
- Use a wall to support the legs if core strength is insufficient to hold the full pose
Cautions
- Avoid with neck injuries, cervical disc problems, or whiplash
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution during menstruation and avoid during pregnancy