परिवृत्त अर्ध चंद्रासन
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
परिवृत्त अर्ध चंद्रासन जैसे आसन
एक मोड़ वाला संतुलन जो स्थिरता और रीढ़ की गतिशीलता को चुनौती देता है।
कैसे करें परिवृत्त अर्ध चंद्रासन
- अर्ध चंद्रासन से, कूल्हों को फर्श की ओर समकोण करें
- धड़ को मोड़ें
- विपरीत हाथ को फर्श पर लाएँ
- दूसरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ
- उठे पैर को मज़बूत रखें और फर्श के समानांतर
लाभ
- संतुलन, समन्वय और स्थान की समझ सुधारता है
- खड़े पैर, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- रीढ़ का घुमाव और वक्ष (थोरेसिक) क्षेत्र की गतिशीलता बढ़ाता है
- समन्वय और कोर की ताकत बढ़ाता है
- मानसिक एकाग्रता और दृढ़ता बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- फर्श की दूरी घटाने के लिए नीचे वाले हाथ के नीचे ब्लॉक रखें
- ऊपर वाला हाथ सिर के ऊपर ले जाने के बजाय कूल्हे पर रखें
- संतुलन के सहारे के लिए उठे हुए पैर को दीवार पर दबाकर अभ्यास करें
सावधानियां
- रीढ़ की तीव्र चोट या डिस्क की समस्या में न करें
- निम्न रक्तचाप या चक्कर (वर्टिगो) में सावधानी रखें
- गर्दन की पुरानी चोट में अनुशंसित नहीं