स्कंदासन
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
एक गहरा पार्श्व खिंचाव जो कूल्हों को खोलता है और कूल्हों की गतिशीलता बनाता है।
कैसे करें स्कंदासन
- चौड़ा रुख अपनाएँ
- एक घुटने को गहराई से मोड़ें
- दूसरे पैर को सीधा फैलाएँ, पंजे ऊपर की ओर
- कूल्हों को नीचे डुबोएँ
- सहारे के लिए हाथों को प्रार्थना में लाएँ या फर्श पर रखें
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Strengthens the bent-leg quadriceps and glutes
- Improves lateral hip mobility and ankle flexibility
- Builds balance and proprioceptive awareness
- Prepares the body for deep squats and hip openers
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under your hands for balance support
- Keep the extended-leg foot flat on the floor if balance is challenging with toes up
- Reduce the depth of the bend in the squatting leg for less intensity
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with knee injuries; do not force the deep bend
- Those with ankle instability should practice with support