वशिष्ठासन
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
वशिष्ठासन जैसे आसन
एक शक्तिशाली भुजा संतुलन जो पार्श्व कोर ताकत और संतुलन बनाता है।
कैसे करें वशिष्ठासन
- फलक आसन से, वज़न को एक हाथ पर स्थानांतरित करें
- उसी पैर के बाहरी किनारे पर लुढ़कें
- स्थिरता के लिए पैरों को एक के ऊपर एक या अलग रखें
- ऊपरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ
- कूल्हों को ऊँचा उठाएँ
लाभ
- ऑब्लिक्स, कंधों और कलाइयों को मज़बूत करता है
- कोर की बगल की स्थिरता और संतुलन बढ़ाता है
- भुजाओं और पैरों को सुडौल बनाता है
- एकाग्रता और शरीर की जागरूकता सुधारता है
- अधिक उन्नत आर्म बैलेंस के लिए शरीर को तैयार करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- अतिरिक्त सहारे के लिए नीचे का घुटना फर्श पर टिका दें (अर्ध वशिष्ठासन)
- कलाई पर दबाव घटाने के लिए हाथ की जगह अग्रबाहु पर अभ्यास करें
- अधिक स्थिरता के लिए पैरों को एक के ऊपर एक रखने के बजाय आगे-पीछे रखें (ऊपर का पैर आगे)
सावधानियां
- कलाई, कोहनी या कंधे की चोट में न करें
- कार्पल टनल सिंड्रोम में सावधानी रखें
- संतुलन की समस्या हो तो संशोधित रूप से शुरू करें