वशिष्ठासन
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
एक शक्तिशाली भुजा संतुलन जो पार्श्व कोर ताकत और संतुलन बनाता है।
कैसे करें वशिष्ठासन
- फलक आसन से, वज़न को एक हाथ पर स्थानांतरित करें
- उसी पैर के बाहरी किनारे पर लुढ़कें
- स्थिरता के लिए पैरों को एक के ऊपर एक या अलग रखें
- ऊपरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ
- कूल्हों को ऊँचा उठाएँ
Benefits
- Strengthens the obliques, shoulders, and wrists
- Builds lateral core stability and balance
- Tones the arms and legs
- Improves concentration and body awareness
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Lower the bottom knee to the floor for added support (Half Side Plank)
- Practice on the forearm instead of the hand to reduce wrist pressure
- Stagger the feet (top foot in front) instead of stacking for more stability
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Use caution with carpal tunnel syndrome
- Those with balance issues should start with modifications