दंडासन
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
दंडासन जैसे आसन
सभी बैठे आसनों की नींव जो मुद्रा संबंधी जागरूकता बनाता है।
कैसे करें दंडासन
- पैर सीधे फैलाकर बैठें
- पंजे मोड़ें
- हाथों को कूल्हों के बगल में फर्श पर दबाएँ
- जाँघों को सक्रिय करें
- रीढ़ को लंबा करें और सिर के शीर्ष से ऊपर उठें
लाभ
- सीधे बैठने की मुद्रा को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचता है
- कोर की सक्रियता और मुद्रा की जागरूकता बढ़ाता है
- श्रोणि और रीढ़ का संरेखण सुधारता है
- बैठकर आगे झुकने और घुमाव वाले सभी आसनों की नींव है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कूल्हों को ऊँचा रखने और श्रोणि को आगे झुकाने के लिए मोड़े हुए कंबल या बोल्स्टर पर बैठें
- हैमस्ट्रिंग बहुत कसी हों तो घुटने थोड़े मोड़ें
- पैर पूरी तरह सीधे न हो पाएँ तो घुटनों के नीचे लपेटा हुआ कंबल रखें
सावधानियां
- श्रोणि पीछे की ओर झुकी हो तो सीधे फर्श पर न बैठें; कंबल का उपयोग करें
- फर्श पर हाथ दबाने से कलाई में दर्द हो तो सावधानी रखें
- हर्निएटेड डिस्क वाले लोग घुटने थोड़े मोड़कर आसन में बदलाव कर सकते हैं
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