स्फिंक्स आसन
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
एक सौम्य पीछे का झुकाव जो रीढ़ को मज़बूत करता है और कोबरा से कम तीव्रता में छाती खोलता है।
कैसे करें स्फिंक्स आसन
- मुँह नीचे करके लेटें, पैर फैले हुए
- अग्रभुजाओं को फर्श पर रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे
- अग्रभुजाओं को दबाकर छाती उठाएँ
- कंधों को कानों से दूर आराम से रखें
- आगे देखें और गहरी साँस लें
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause