खड़े होकर आगे की ओर झुकना
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
खड़े होकर आगे की ओर झुकना जैसे आसन
एक शांतिदायक आगे का झुकाव जो पूरे शरीर के पिछले हिस्से को खींचता है और कई लोगों को सुकून देता है।
कैसे करें खड़े होकर आगे की ओर झुकना
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
- कूल्हों से मोड़कर धड़ को पैरों पर लाएँ
- सिर को भारी लटकने दें
- पीठ के निचले हिस्से की रक्षा के लिए आवश्यकतानुसार घुटने मोड़ें
- विपरीत कोहनियाँ पकड़ें या हाथों को फर्श पर रखें
लाभ
- हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को गहराई से खींचता है
- कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
- गुरुत्वाकर्षण के साथ रीढ़ को लंबा होने देता है
- सिर और गर्दन को लटकने और ढीला होने देता है
- गर्दन और कंधों के तनाव को छोड़ता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग का दबाव घटाने के लिए घुटने खुलकर मोड़ें
- हाथ आराम से फर्श तक न पहुँचें तो उन्हें ब्लॉक पर रखें
- अधिक आरामदायक रूप के लिए विपरीत कोहनियाँ पकड़ें और हल्के से झूलें (रैगडॉल)
सावधानियां
- हर्निएटेड डिस्क या पीठ के निचले हिस्से की तीव्र चोट में गहरा झुकना न करें
- रक्तचाप कम हो तो चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे ऊपर उठें
- गर्भावस्था के अंतिम चरणों में सावधानी रखें