खड़े होकर आगे की ओर झुकना
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
एक शांतिदायक आगे का झुकाव जो पूरे शरीर के पिछले हिस्से को खींचता है और तनाव दूर करता है।
कैसे करें खड़े होकर आगे की ओर झुकना
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
- कूल्हों से मोड़कर धड़ को पैरों पर लाएँ
- सिर को भारी लटकने दें
- पीठ के निचले हिस्से की रक्षा के लिए आवश्यकतानुसार घुटने मोड़ें
- विपरीत कोहनियाँ पकड़ें या हाथों को फर्श पर रखें
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and lower back
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stimulates the liver and kidneys
- Reduces fatigue and anxiety
- Can help relieve tension headaches
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously to take pressure off the lower back and hamstrings
- Place your hands on blocks if they do not reach the floor comfortably
- Hold opposite elbows and sway gently for a more restorative variation (Ragdoll)
Cautions
- Avoid deep forward folds with a herniated disc or acute lower back injury
- Rise slowly to avoid dizziness if you have low blood pressure
- Use caution during later stages of pregnancy