सुप्त मत्स्येंद्रासन
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
एक आरामदायक लेटा हुआ मोड़ जो रीढ़ को मुक्त करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
कैसे करें सुप्त मत्स्येंद्रासन
- पीठ के बल लेटें
- एक घुटने को छाती की ओर खींचें
- इसे शरीर के विपरीत तरफ ले जाएँ
- उसी तरफ की भुजा बाहर फैलाएँ और उसकी ओर देखें
- दोनों कंधों को ज़मीन पर रखें
Benefits
- Releases tension in the lower back and spine
- Stretches the outer hips, glutes, and chest
- Improves spinal rotation and mobility
- Calms the nervous system and promotes relaxation
- Aids digestion by gently massaging the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a bolster or pillow between the knees for support
- Keep both knees together and drop them to one side for a gentler twist
- Place a block under the dropped knee if it does not reach the floor
Cautions
- Avoid with acute disc herniation or severe lower back pain
- Use caution during pregnancy; use a bolster between the knees
- Those with sacroiliac joint dysfunction should keep the twist gentle