झटपट जाँच: क्या आप यह आसन पहचानते हैं?

चौपाया स्थिति से किया जाने वाला एक कोमल मरोड़ जो ऊपरी पीठ और कंधों को ढीला करता है। एक बाँह छाती के नीचे सरकती है जबकि कंधा और सिर का एक पार्श्व फर्श पर टिकता है, जिससे पीठ और गर्दन में सुकून भरा खिंचाव मिलता है।

कैसे करें पार्श्व बालासन (सुई में धागा)

1. कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखकर चौपाया स्थिति में शुरू करें।
2. साँस भरते हुए दाहिनी बाँह को छत की ओर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए उसे हथेली ऊपर रखकर फर्श के साथ छाती के नीचे सरकाएँ।
3. दाहिने कंधे और सिर के एक पार्श्व को फर्श पर नीचे लाएँ, गाल या कान को मैट पर टिकाएँ। गर्दन को ढीला रखें।
4. कूल्हे घुटनों के ऊपर रखें। बायाँ हाथ टिका रहने दें, या गहरे खिंचाव के लिए उसे आगे फैलाएँ, और पाँच साँसें लें।
5. बाएँ हाथ से दबाएँ, धीरे-धीरे चौपाया स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएँ।

लाभ

• ऊपरी पीठ और कंधों का तनाव कम करता है
• ऊपरी रीढ़ को कोमलता से मरोड़ता और गतिशील बनाता है
• कंधे की हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को खोलता है
• देर तक बैठने या डेस्क के काम से आई अकड़न को कम करता है
• श्वास और मन को शांत करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• घुटनों या सिर के नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
• ऊपर वाले हाथ को आगे फैलाने के बजाय फर्श पर टिकाए रखें
• मरोड़ कम करने के लिए बाँह को छाती के नीचे केवल आंशिक रूप से सरकाएँ

सावधानियां

• कंधे या गर्दन में चोट हो तो न करें, या केवल उतना ही जाएँ जितना आरामदायक हो
• घुटनों में संवेदनशीलता हो तो सावधानी रखें; घुटनों के नीचे कंबल की गद्दी रखें
• कंधे या बाँह में चुभन या सुन्नपन हो तो आसन से बाहर आ जाएँ

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