वृक्ष आसन
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
एक क्लासिक संतुलन आसन जो एकाग्रता और स्थिरता बनाता है और कूल्हों को खोलता है।
कैसे करें वृक्ष आसन
- एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाएँ
- दूसरे पैर का तलवा भीतरी जाँघ, पिंडली या टखने पर रखें (कभी घुटने पर नहीं)
- हाथों को हृदय केंद्र पर लाएँ या सिर के ऊपर फैलाएँ
- खड़े पैर से नीचे की ओर जड़ जमाएँ
- दृष्टि को एक स्थिर बिंदु पर टिकाएँ
Benefits
- Strengthens the ankles, calves, and thigh muscles of the standing leg
- Improves overall balance and proprioception
- Opens the hips and stretches the inner thighs
- Builds concentration and mental focus
- Promotes a sense of grounding and calm
Muscles Engaged
Modifications
- Place the foot on the calf or ankle instead of the inner thigh for a gentler variation
- Keep one hand on a wall or chair for added stability while building balance
- Practice with your back against a wall to build confidence
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Those with vertigo or balance disorders should practice near a wall
- Do not place the foot directly on the knee joint