त्रिकोण आसन
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
एक मूलभूत आसन जो पूरे शरीर को एक साथ खींचता और मज़बूत करता है।
कैसे करें त्रिकोण आसन
- पैरों को लगभग 120 सेमी चौड़ा रखें
- अगले पैर को सीधा रखें
- धड़ को अगले पैर के ऊपर ले जाएँ
- नीचे का हाथ पिंडली, टखने या फर्श पर रखें
- ऊपर की भुजा को छत की ओर फैलाएँ
Benefits
- Stretches the hamstrings, hips, and groin
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Opens the chest and shoulders
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Relieves stress and can help alleviate back pain
Muscles Engaged
Modifications
- Place your bottom hand on a block instead of the floor to maintain chest openness
- Shorten your stance if you feel unstable or the stretch is too intense
- Practice with your back against a wall for alignment guidance
Cautions
- Avoid looking upward if you have neck problems; keep the gaze neutral or downward
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with a herniated disc should avoid deep lateral flexion