वृक्ष आसन
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
वृक्ष आसन जैसे आसन
एक क्लासिक संतुलन आसन जो एकाग्रता और स्थिरता बनाता है और कूल्हों को खोलता है।
कैसे करें वृक्ष आसन
- एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाएँ
- दूसरे पैर का तलवा भीतरी जाँघ, पिंडली या टखने पर रखें (कभी घुटने पर नहीं)
- हाथों को हृदय केंद्र पर लाएँ या सिर के ऊपर फैलाएँ
- खड़े पैर से नीचे की ओर जड़ जमाएँ
- दृष्टि को एक स्थिर बिंदु पर टिकाएँ
लाभ
- खड़े पैर के टखने, पिंडली और जाँघ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- पूरा संतुलन और शरीर की स्थिति की समझ (प्रोप्रियोसेप्शन) सुधारता है
- कूल्हों को खोलता है और भीतरी जाँघों को खींचता है
- एकाग्रता और मानसिक ध्यान बढ़ाता है
- स्थिरता और शांति का भाव जगाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- हल्के रूप के लिए पैर को भीतरी जाँघ की जगह पिंडली या टखने पर रखें
- संतुलन बनाते समय अतिरिक्त स्थिरता के लिए एक हाथ दीवार या कुर्सी पर रखें
- आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पीठ दीवार से लगाकर अभ्यास करें
सावधानियां
- खड़े पैर के टखने या घुटने में हाल की चोट हो तो न करें
- चक्कर या संतुलन की समस्या वाले लोग दीवार के पास अभ्यास करें
- पैर को सीधे घुटने के जोड़ पर न रखें