ऊर्ध्व हस्तासन
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
ऊर्ध्व हस्तासन जैसे आसन
एक ऊर्जादायक आसन जो पूरे शरीर को लंबा करता है और खुलेपन का एहसास कराता है।
कैसे करें ऊर्ध्व हस्तासन
- पर्वत आसन में खड़े हों
- भुजाओं को बाहर और ऊपर की ओर ले जाएँ
- हथेलियों को जोड़ें या कंधे की चौड़ाई में रखें
- उंगलियों के माध्यम से ऊपर पहुँचें
- पैरों से ज़मीन में जड़ जमाएँ और हाथों के बीच ऊपर देखें
लाभ
- कंधों, बगलों और धड़ के किनारों को खींचता है
- मुद्रा और रीढ़ का संरेखण सुधारता है
- पूरे शरीर की जागरूकता और समन्वय बढ़ाता है
- कई लोग इसे ऊर्जादायक पाते हैं
- छाती को खोलता है और श्वास क्षमता बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- हथेलियाँ मिलाने से कंधों में खिंचाव हो तो भुजाएँ कंधों की चौड़ाई पर रखें
- कंधे कसे हों तो कोहनियाँ थोड़ी मोड़ें
- संरेखण के सहारे के लिए पीठ दीवार से लगाकर अभ्यास करें
सावधानियां
- कंधे की चोट में हाथ सिर के ऊपर न उठाएँ; हाथ हृदय के पास या कूल्हों पर रखें
- गर्दन की समस्या में सावधानी रखें; दृष्टि ऊपर की जगह सामने रखें
- निम्न रक्तचाप वाले लोग धीरे-धीरे बदलाव करें