ऊर्ध्वमुख श्वान आसन
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
एक शक्तिशाली पीछे का झुकाव जो छाती खोलता है और भुजाओं को मज़बूत करता है।
कैसे करें ऊर्ध्वमुख श्वान आसन
- उलटी स्थिति से, हाथों को पसलियों के बगल में रखें
- हाथों से दबाकर भुजाओं को सीधा करें
- छाती और जाँघों को फर्श से उठाएँ
- केवल हाथ और पैरों के ऊपरी भाग मैट को छुएँ
- कंधों को पीछे घुमाएँ और आगे या थोड़ा ऊपर देखें
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative