वीरभद्रासन III जैसे आसन

एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन जो पूरे शरीर को मज़बूत करता है और कोर ताकत बनाता है।

कैसे करें वीरभद्रासन III

1. खड़े होकर वज़न एक पैर पर स्थानांतरित करें
2. कूल्हों से आगे की ओर झुकें
3. पिछले पैर को पीछे फैलाएँ जब तक शरीर T-आकार न बने
4. भुजाओं को आगे, कानों के साथ, या पीछे कूल्हों के पास रखें
5. कूल्हों को समतल रखें और नीचे देखें

लाभ

• खड़े पैर, नितंब और शरीर के पूरे पिछले हिस्से को मज़बूत करता है
• संतुलन, समन्वय और शरीर की स्थिति की समझ (प्रोप्रियोसेप्शन) विकसित करता है
• कोर की गहरी स्थिरता बनाता है
• मुद्रा और रीढ़ के संरेखण की जागरूकता सुधारता है
• पेट की मांसपेशियों को सुडौल बनाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• अतिरिक्त सहारे के लिए हाथ कंधों के नीचे ब्लॉक पर रखें
• ताकत बनने तक उठा हुआ पैर थोड़ा नीचे रखें (पूरी तरह समानांतर नहीं)
• उठे हुए पैर का तलवा पीछे की दीवार पर दबाकर सहारा लें

सावधानियां

• खड़े पैर के टखने, घुटने या कूल्हे की तीव्र चोट में न करें
• उच्च रक्तचाप में सावधानी रखें, क्योंकि सिर हृदय से नीचे जाता है
• संतुलन की माँग के कारण गर्भावस्था के अंतिम चरण में अनुशंसित नहीं

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