ऊर्ध्व हस्तासन
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
एक ऊर्जादायक आसन जो पूरे शरीर को लंबा करता है और खुलेपन का एहसास कराता है।
कैसे करें ऊर्ध्व हस्तासन
- पर्वत आसन में खड़े हों
- भुजाओं को बाहर और ऊपर की ओर ले जाएँ
- हथेलियों को जोड़ें या कंधे की चौड़ाई में रखें
- उंगलियों के माध्यम से ऊपर पहुँचें
- पैरों से ज़मीन में जड़ जमाएँ और हाथों के बीच ऊपर देखें
Benefits
- Stretches the shoulders, armpits, and sides of the torso
- Improves posture and spinal alignment
- Builds full-body awareness and coordination
- Energizes the body and improves circulation
- Opens the chest and improves breathing capacity
Muscles Engaged
Modifications
- Keep arms shoulder-width apart if bringing palms together causes shoulder strain
- Bend the elbows slightly if the shoulders are tight
- Practice with the back against a wall for alignment support
Cautions
- Avoid reaching overhead with shoulder injuries; keep hands at heart center or on hips
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward rather than up
- Those with low blood pressure should transition slowly