वीरभद्रासन I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
वीरभद्रासन I जैसे आसन
एक शक्तिशाली खड़ा आसन जो ताकत, सहनशक्ति बनाता है और दृढ़ संकल्प विकसित करता है।
कैसे करें वीरभद्रासन I
- एक पैर को पीछे ले जाकर लंज स्थिति में आएँ
- पिछले पैर को 45 डिग्री पर मोड़ें
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- अगले घुटने को टखने के ऊपर 90 डिग्री पर मोड़ें
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ और पिछले पैर से ज़मीन में जड़ जमाएँ
लाभ
- क्वाड्रिसेप्स, नितंब और टखनों को मज़बूत करता है
- हिप फ्लेक्सर, छाती और कंधों को खींचता है
- स्टैमिना और शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है
- एकाग्रता, संतुलन और स्थिरता सुधारता है
- पूरे शरीर में ऊर्जा भरता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कूल्हे सीध में रखना या संतुलन कठिन हो तो पैरों का फासला कम करें
- कंधों का तनाव घटाने के लिए हाथ कूल्हों पर या हृदय के पास रखें
- पीछे की एड़ी ऊपर उठ जाए तो उसके नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
सावधानियां
- उच्च रक्तचाप में हाथ सिर के ऊपर न उठाएँ; उन्हें हृदय के पास रखें
- घुटने की चोट में सावधानी रखें; आगे का घुटना 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें
- कंधे की चोट वाले लोग हाथ कूल्हों पर या हृदय के पास रखें
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