वीरभद्रासन II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
एक प्रतिष्ठित आसन जो सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता बनाता है और कूल्हों को खोलता है।
कैसे करें वीरभद्रासन II
- पैरों को लगभग 120 सेमी चौड़ा रखें
- अगले पैर को आगे की ओर और पिछले पैर को छोटी किनारी के समानांतर रखें
- अगले घुटने को टखने के ऊपर मोड़ें
- भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर दोनों तरफ फैलाएँ
- अगली उंगलियों के ऊपर से दृष्टि रखें
Benefits
- Strengthens the quadriceps, hamstrings, and glutes
- Opens the hips, groin, and chest
- Builds muscular endurance and mental stamina
- Improves concentration and steady breathing under effort
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Shorten your stance to reduce intensity on the front knee and hip
- Rest your front forearm on your thigh if shoulders fatigue quickly
- Practice against a wall for alignment feedback and support
Cautions
- Avoid deep knee bending with acute knee injuries; reduce the bend
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward instead of over the fingers
- Those with high blood pressure should hold for shorter durations
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