वीरभद्रासन III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन जो पूरे शरीर को मज़बूत करता है और कोर ताकत बनाता है।
कैसे करें वीरभद्रासन III
- खड़े होकर वज़न एक पैर पर स्थानांतरित करें
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें
- पिछले पैर को पीछे फैलाएँ जब तक शरीर T-आकार न बने
- भुजाओं को आगे, कानों के साथ, या पीछे कूल्हों के पास रखें
- कूल्हों को समतल रखें और नीचे देखें
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands