उपविष्ठ कोणासन जैसे आसन

भीतरी जाँघों के लिए एक गहन खिंचाव जो गहरे कूल्हा खोलने वाले आसनों की तैयारी करता है।

कैसे करें उपविष्ठ कोणासन

1. पैरों को चौड़ा फैलाकर बैठें
2. पंजे और घुटनों की टोपी को छत की ओर रखें
3. हाथों को पैरों के बीच आगे चलाएँ
4. लंबी रीढ़ के साथ कूल्हों से मोड़ें
5. छाती को खुला रखें

लाभ

• भीतरी जाँघों, हैमस्ट्रिंग और जाँघ के जोड़ को गहराई से खींचता है
• कूल्हों को खोलता है और उनका लचीलापन सुधारता है
• कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
• धैर्य विकसित करता है: कई साँसों में झुकाव धीरे-धीरे गहरा होता है
• गहरे हिप ओपनर और स्प्लिट्स के लिए शरीर को तैयार करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• श्रोणि को आगे झुकाने और झुकाव को आसान बनाने के लिए मोड़े हुए कंबल पर बैठें
• रेस्टोरेटिव रूप के लिए बोल्स्टर को अपने सामने लंबाई में रखें और उस पर झुकें
• भीतरी जाँघों का खिंचाव बहुत तेज़ हो तो पैरों की चौड़ाई कम करें

सावधानियां

• जाँघ के जोड़ या भीतरी जाँघ की मांसपेशी फटने पर न करें
• पीठ के निचले हिस्से की चोट में सावधानी रखें; झुकाव कम रखें
• हैमस्ट्रिंग खिंची हुई हो तो अनुशंसित नहीं

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