उपविष्ठ कोणासन
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
भीतरी जाँघों के लिए एक गहन खिंचाव जो गहरे कूल्हा खोलने वाले आसनों की तैयारी करता है।
कैसे करें उपविष्ठ कोणासन
- पैरों को चौड़ा फैलाकर बैठें
- पंजे और घुटनों की टोपी को छत की ओर रखें
- हाथों को पैरों के बीच आगे चलाएँ
- लंबी रीढ़ के साथ कूल्हों से मोड़ें
- छाती को खुला रखें
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring