प्रसारित पादोत्तानासन
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
एक शांत करने वाला उलटा आसन जो भीतरी पैरों को खींचता है और मन को शांत करता है।
कैसे करें प्रसारित पादोत्तानासन
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, पंजे आगे की ओर
- कूल्हों से मोड़ें
- लंबी रीढ़ के साथ आगे झुकें
- हाथों को कंधों के नीचे या पैरों के बीच फर्श पर लाएँ
- सिर को भारी लटकने दें
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion