मालासन
Malasana
mah-LAH-sah-nah
मालासन जैसे आसन
एक गहरा उकड़ू बैठने का आसन जो कूल्हों को खोलता है और टखने की लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें मालासन
- पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा रखें, पंजे बाहर की ओर
- नीचे बैठें, कूल्हों को फर्श की ओर लाएँ
- एड़ियाँ ज़मीन पर रखें (आवश्यकतानुसार कंबल का उपयोग करें)
- हथेलियों को हृदय पर जोड़ें
- कोहनियों से धीरे-धीरे घुटनों को खोलें
लाभ
- कूल्हों, जाँघ के जोड़ और भीतरी जाँघों को खोलता है
- टखनों की गतिशीलता और लचीलापन सुधारता है
- पीठ के निचले हिस्से और कोर को मज़बूत करता है
- श्रोणि तल (पेल्विक फ्लोर) के प्रति जागरूकता बढ़ाता है
- रोज़मर्रा के जीवन के लिए उपयोगी स्क्वाट की गतिशीलता बनाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- एड़ियाँ फर्श तक न पहुँचें तो उनके नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
- सहारे के लिए पैरों के बीच रखे ब्लॉक या बोल्स्टर पर बैठें
- लचीलापन बनने तक संतुलन के लिए दरवाज़े की चौखट या मज़बूत फर्नीचर पकड़ें
सावधानियां
- घुटने या टखने की तीव्र चोट में न करें
- पीठ के निचले हिस्से की समस्या में सावधानी रखें; रीढ़ सीधी रखें
- जाँघ के जोड़ या भीतरी जाँघ में हाल की चोट हो तो अनुशंसित नहीं