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Ritenzione Esterna Ritenzione Esterna Bahya Kumbhaka
Intermedio Una tecnica avanzata di ritenzione del respiro a polmoni vuoti che attiva i bandha addominali, rafforzando il nucleo profondo; nella tradizione yoga si dice che sviluppi anche la resilienza mentale.
Focus
Trattenimento del respiro dopo l'espirazione
Ritmo
Espirare poi trattenere
Sistema nervoso
Da neutro a intenso
Momento della pratica
Pranayama avanzato
Quando si usa
Allenamento dei bandha e pranayama avanzato
Timer guidato: Ritenzione Esterna Ritmo in secondi: Inspira 4 · Espira 4 · Trattieni 8
Ciclo 1 di 5
Inizia Ricomincia
Respira con dolcezza, senza forzare. Se senti capogiri o disagio, fermati e respira normalmente.
Altro nell'app: altre tecniche e segnali sonori →
Come fare Ritenzione Esterna Siediti in una postura stabile e eretta come Padmasana o Sukhasana Inspira lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici, riempiendo completamente i polmoni Espira completamente, contraendo i muscoli addominali per espellere tutta l'aria residua A polmoni vuoti, attiva Mula Bandha e Uddiyana Bandha, e opzionalmente Jalandhara Bandha Mantieni la ritenzione esterna per 3-5 secondi in modo controllato e senza sforzo eccessivo Rilascia i bandha, inspira dolcemente e fai 2-3 respiri di recupero prima di ripetere Precauzioni: Da evitare in caso di patologie cardiache, gravidanza, ernia o pressione sanguigna non controllata.
Guida completa (in inglese) →
Posizioni Related Techniques