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Respiro Viloma Respiro Viloma Viloma Pranayama
Intermedio Una tecnica intermedia che introduce pause deliberate nell'inspirazione o espirazione, allenando il fine controllo muscolare respiratorio e preparando alle tecniche avanzate di ritenzione.
Focus
Respirazione segmentata con pause
Ritmo
Lento con interruzioni
Sistema nervoso
Spesso calmante e controllato
Momento della pratica
Pratica di pranayama
Quando si usa
Sviluppo del controllo respiratorio
Timer guidato: Respiro Viloma Ritmo in secondi: Inspira 6 · Trattieni 2 · Espira 6
Ciclo 1 di 6
Inizia Ricomincia
Respira con dolcezza, senza forzare. Se senti capogiri o disagio, fermati e respira normalmente.
Altro nell'app: altre tecniche e segnali sonori →
Come fare Respiro Viloma Siediti comodamente o sdraiati in Savasana con gli occhi chiusi Per Viloma I: inspira riempiendo un terzo dei polmoni, pausa per 1-2 secondi Continua l'inspirazione fino a due terzi della capacità e pausa di nuovo Completa l'inspirazione e fai un'ultima pausa prima di espirare dolcemente e continuamente Per Viloma II: inspira completamente in modo continuo, poi espira in terzi con pause tra ogni segmento Pratica 8-12 cicli di entrambe le varianti, mantenendo le pause dolci e brevi Precauzioni: Evita di forzare durante le pause. Se senti la testa leggera, torna alla respirazione normale.
Guida completa (in inglese) →
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